지방간에 좋은 음식 증상 수치

지방간에 좋은 음식 증상 수치

 

 

정기 건강검진에서 지방간 진단을 받았다면 방치하지 말고 관리가 필요합니다. 간은 침묵의 장기이기 때문에 지방간이 상당히 진행될 때까지 자각 증상이 거의 없고, 방치 시 간염, 간경화, 간암으로 이어질 수 있습니다.

 

 

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지방간이란?

 

정상 간에는 지방이 5% 미만으로 존재하는 것이 일반적입니다. 그런데 간세포 내 지방이 5% 이상 축적되면 지방간으로 진단됩니다. 간 효소 수치(ALT, AST)와 초음파 검사로 진단이 가능하며, 다음과 같이 분류됩니다:

• 경도 지방간: 간에 지방이 약간 침착된 상태
• 중등도 지방간: 지방 침착이 더 많고 간 기능 이상 가능성↑
• 중증 지방간: 간 조직의 상당량이 지방으로 대체된 상태

지방간 수치 기준

 

 

 

혈액 검사 시 간 효소 수치가 중요합니다. 특히 ALT(정상: 0~40), AST(정상: 0~40), r-GTP 수치가 높을 경우 지방간을 의심할 수 있습니다.

• ALT 50~80: 지방간 경고단계
• ALT 80 이상: 간 염증 동반 가능성↑
• r-GTP 100 이상: 음주·비알콜성 지방간 가능성↑

초음파에서는 간이 밝게 보이고, 간 비대·지방 침착 소견으로 진단됩니다.

지방간 증상

 

초기 지방간은 대부분 증상이 없지만, 진행될수록 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 피로감, 무기력함
• 오른쪽 윗배의 묵직한 느낌
• 식욕부진, 소화불량
• 황달 (드물지만 심한 경우)
• 간수치 상승
• 소변이 진해지거나 대변 색 변화

지방간의 원인

 

• 비만 또는 과체중
• 과도한 음주
• 당뇨병, 고지혈증
• 운동 부족
• 지방, 당류가 많은 식습관
• 약물 부작용 (스테로이드, 항생제 등)

지방간에 좋은 음식

 

지방간을 개선하려면 지방을 줄이고, 항산화 성분과 섬유질이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 아래는 추천 식품 목록입니다:

1. 브로콜리: 간 해독 성분 풍부
2. 양배추: 간 효소 활성화, 해독 작용
3. 토마토: 라이코펜 항산화 성분이 간을 보호
4. 비트: 베타인 성분으로 간 지방 제거 도움
5. 마늘: 알리신이 간 독소 제거에 효과적
6. 견과류: 불포화지방산과 비타민E로 간 세포 보호
7. 올리브유: 좋은 지방으로 지방간 개선에 도움
8. 녹차: 카테킨이 간지방 축적 억제
9. 귀리: 수용성 섬유질이 지방 대사에 효과적
10. 레몬: 비타민C로 간 해독 보조

지방간을 예방하는 생활 습관

 

• 주 3회 이상 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)
• 체중 감량 목표 설정 (체중의 5~10% 감량 시 간수치 개선)
• 술은 주 1회 이하, 1~2잔 이내 제한
• 가공식품, 설탕, 탄산음료 줄이기
• 7시간 이상 규칙적인 수면

자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q1. 지방간은 치료 가능한가요?

A. 네. 생활 습관 개선으로 대부분의 지방간은 호전됩니다. 운동과 식이조절이 핵심입니다.

Q2. 약 없이 음식만으로도 지방간을 고칠 수 있나요?

A. 경도 지방간은 식단과 운동만으로도 충분히 개선됩니다. 그러나 중증 지방간은 약물 치료가 병행되어야 합니다.

Q3. 간 영양제는 도움이 되나요?

A. 밀크씨슬(실리마린), 비타민E 등은 간 보호에 도움이 될 수 있으나, 복용 전 전문가 상담이 필수입니다.

Q4. 지방간인데 간수치는 정상이면 괜찮은 건가요?

A. 아닙니다. 간수치는 정상인데 초음파상 지방간이 진단될 수 있습니다. 수치만으로 판단하면 안 됩니다.

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※ 본 글은 건강 정보를 기반으로 작성된 콘텐츠이며, 정확한 진단은 병원 진료를 통해 확인하시기 바랍니다.

 

 

 

 

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