허리디스크 다리저림 증상 좋은 운동

허리디스크 다리저림 증상 좋은 운동

 

 

허리디스크로 너무 고생을 하고 있습니다.

통증이 심해지면 다리까지 저려오는데요 병원에서 치료받는 것도 좋지만 제일 중요한 것은 

일상생활에서 올바른 자세를 유지하며 적절한 병원 치료와 운동을 병행하는 것이

제일 좋은 것 같습니다.

 

 

 

 

1. 허리디스크와 다리 저림의 관계

 

허리디스크는 주로 요추 부위에서 발생하며, 탈출한 디스크가 좌골신경을 압박하게 되면

다리 저림, 통증, 감각 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이러한 증상을 완화하기 위해서는 신경 압박을 줄이고 주변 근육을 강화하는 운동이 필요합니다.

 

 

 

2. 다리 저림 증상 완화에 도움이 되는 운동

1) 이상근 스트레칭

이상근은 좌골신경과 밀접한 관련이 있는 근육으로, 이 부위를 스트레칭하면 신경 압박을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 바닥에 등을 대고 눕습니다.
• 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다.
• 왼쪽 허벅지를 두 손으로 잡고 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 이 자세를 20~30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

자세한 동작은 아래 영상을 참고하세요.

 

 

2) 햄스트링 스트레칭

 

허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링을 스트레칭하면 좌골신경의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

• 바닥에 앉아 한쪽 다리를 곧게 펴고, 다른 쪽 다리는 무릎을 구부려 발바닥을 반대쪽 허벅지 안쪽에 붙입니다.
• 펴진 다리 쪽으로 상체를 숙여 손으로 발끝을 잡습니다.
• 이 자세를 20~30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

3) 고양이-소 자세

척추의 유연성을 높이고 허리 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 요가 동작입니다.

• 네 발 기기 자세를 취합니다.
• 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려주고 머리를 들어 올려 천장을 봅니다(소 자세).
• 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아 올리고 고개를 아래로 숙입니다(고양이 자세).
• 이 동작을 10회 반복합니다.

3. 운동 시 주의사항

 

• 통증이 심할 경우 운동을 중단하고 전문의와 상담하세요.
• 무리한 동작은 피하고, 자신의 몸 상태에 맞게 운동 강도를 조절하세요.
• 운동 전후로 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완시키세요.

4. 자주 묻는 질문 (FAQ)

 

Q1. 허리디스크로 인한 다리 저림 증상이 있을 때 운동을 해도 되나요?

A1. 네, 하지만 통증이 심하거나 증상이 악화되는 경우에는 운동을 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

Q2. 얼마나 자주 운동을 해야 하나요?

A2. 개인의 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 하루 1~2회, 주 3~5회 정도가 적절합니다.

 

Q3. 운동만으로 허리디스크를 완치할 수 있나요?

A3. 운동은 증상 완화와 재활에 도움이 되지만, 완치를 위해서는 전문적인 치료와 관리가 필요할 수 있습니다.

 

Q4. 어떤 운동을 피해야 하나요?

A4. 허리에 과도한 부담을 주는 운동이나 갑작스러운 움직임은 피하는 것이 좋습니다.

 

Q5. 운동 외에 다리 저림 증상을 완화할 수 있는 방법은 무엇인가요?

A5. 온열 요법, 마사지, 자세 교정 등이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 생활 습관 개선과 체중 관리도 중요합니다.

 

 

 

허리디스크로 인한 다리 저림 증상은 일상생활에 큰 불편을 줄 수 있습니다.

위의 운동을 꾸준히 실천하여 증상 완화에 도움을 받으시기 바라며, 증상이 지속되거나

악화될 경우 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.